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운동, 도대체 언제 해야 효과가 있을까?

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운동 효과가 시간에 따라 차이가 나는 건 사실이지만 운동 목적, 운동 종류에 따라 가장 효과 있는 시간이 다릅니다.


▒하루 중 가장 운동 효과 좋다 '야간운동'
아침잠이 많고 밤에 늦게 자는 올빼미 족이라면 야간운동의 적격자.
야간운동은 혈당을 효과적으로 떨어뜨려주고 하루 중 밤에 혈압이 낮기 때문에 당뇨 환자나 고혈압 환자에게도 좋습니다.
단 당뇨 환자의 경우 너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면 잠을 자다 저혈당증이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다. 걷기와 맨손체조, 가벼운 조깅 등 강도가 낮으면서도 오래 지속할 수 있는 운동이 효과만점 야간운동으로 추천되지요.
⊙ 야간운동, 이런 점에 주의해야 합니다.
- 잠 잘 시간 바로 전까지 운동을 하는 건 금물.
- 사우나나 뜨거운 물이 담긴 욕탕에 들어가는 목욕은 피하는 것이 좋아요.
높은 체온은 교감신경을 흥분 시켜 숙면을 방해할 위험이 있기 때문입니다.


▒하루 중 다이어트 효과가 제일 높다 '새벽운동'
새벽운동은 일찍 자고 일찍 일어나는 수면습관을 가진 사람에게 제격.
지방간이 있거나,
중성지방· 콜레스테롤 수치가 높은 사람도 새벽운동에 나서면 큰 효과를 얻을 수 있죠.
단 뇌졸중과 심장병 환자라면 일교차가 심한 요즘 같은 때의 새벽운동은 바람직하지 않아요.
만약 새벽운동에 나설 생각이라면 복장에 주의를 기울여야 합니다.
또 하나 당뇨병 환자라면 저혈당 상태에 빠질 수 있기 때문에 공복상태로 운동하지 않도록 주의해야 한다.
새벽에 일어나 식사 전에 하는 운동은 그 어떤 시간대의 운동보다 다이어트 효과가 큽니다.

⊙ 아침운동, 이런 점에 주의해야 합니다!

- 반드시 식사 전에 운동을 : 칼로리 소모를 최대화
- 준비운동은 필수 : 아침의 나른한 몸을 운동을 하기에 적합한 상태로 몸을 변화시키기.
- 복장에 신경 쓰도록 : 땀 흡수가 잘되고 체온 손실이 적은 운동복을, 역전층 현상에 대비해 가능하면 마스크도 준비하기.

- 뇌졸중·고혈압 환자는 피하는게 좋아 : 갑작스런 혈압 상승으로 뇌출혈의 위험 [이 게시물은 최고관리자님에 의해 2015-02-14 21:51:18 생활정보2에서 이동 됨]

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